追風小佾生活分享

關於部落格
愛玩的小佾與您分享
生活及旅遊的心情與美好
  • 6461

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

失眠~~讓你一夜好眠

一個頭沾枕不到3分鐘就能睡著的人,突然成為一夜睜眼到天亮,且鎮日精神飽滿毫無睡意的超人。初期我還以為平白賺到多餘的時間,沒料到未滿一個月,喉嚨小小的刮傷竟差點轉成肺炎,這才驚覺睡眠不足,抵抗力下降的可怕。

從那清醒的一夜起,八年來,飽受失眠痛苦的我,為了讓自己一夜好眠,任何一個治失眠的資訊我都不放過,還百分百的身體力行。雖然現在仍與失眠周旋中,但身體狀況一直在改善中。謹將部份自己認為輕鬆可行的方法和大家分享,希望能集眾人之力,澈底打敗失眠這個討厭的敵人。

1.腹式呼吸法,將雙手手心疊放在肚臍上,慢慢吸氣,肚子鼓,再慢慢吐氣,肚子消平。重覆做吸吐氣的動作,腦子慢慢放空。

2.身體轉向右側,右手手心放在腦門(天靈蓋)上方,和頭
  皮
保持約1公分的距離,右手臂可擱在枕頭上;左手手
  心貼
放在心口上(二邊乳頭連成一線的中間凹點)。此
  方法有安
神的作用,適合在腦細胞太活躍,腦神經無法
  安靜時使用。
若血壓忽然飆高,用這個方法做約15分鐘
  可使血壓下降

3.將任一手手心搓熱,平摀在額頭中間,慢慢地就會全身
  放
,眼皮也變得沉重了。

4.晚飯後吃一顆低單位的鈣片,鈣及鎂有安定神經的作
  用。

5.睡前一小時喝杯低脂牛奶或無糖優酪乳。

6.晚飯後半小時,出去散步至少40分鐘,讓腦子完全放空,
  身
體就會放輕鬆,還能順便消耗熱量,促進腸胃的蠕
  動。

7.睡前泡個熱水澡,澡盆內加入數滴玫瑰精油or薰衣草精
  油
or迷迭香精油。

8.將玫瑰精油加入身體乳中拌勻,沐浴後,塗抹於二邊乳
  頭
連成一線的中間凹點,用手指輕輕繞圈按摩(有酸痛
  感是
正常的,因這裡有穴道)。抹完後,讓鼻子也聞一下
  味道。


相簿設定
標籤設定
相簿狀態